A la hora de evitar el dolor de espalda al conducir es muy importante prestar atención a la postura de conducción.
Mantener la misma postura durante mucho tiempo puede causar dolor de espalda, es por esto, que en los viajes largos se recomienda hacer una parada cada 2 horas aproximadamente para estirar los músculos y descansar. Además, se debe mantener una buena postura al volante.
Desde All In Car Hire Málaga (rent a car en Aeropuerto de Málaga) queremos dejarte las claves para mantener una postura correcta al conducir:
¿Cuál es la postura correcta que se debe tener al volante para evitar el dolor de espalda?
Claves correctas para mantener una buena postura al conducir:
- Cinturón de seguridad: Es obligatorio su uso pero usarlo de manera incorrecta puede provocar dolor. La correa debe pasar por la clavícula, es decir, entre el cuello y el hombro.
- Brazos: Los brazos deben estar un poco flexionados, no estirados. Para averiguar la distancia correcta se puede realizar la siguiente prueba: Colocar la muñeca en el borde superior del volante con los brazos extendidos. De esta forma, cuando vayas a conducir el codo quedará un poco flexionado y relajado.
- Espalda: La espalda debe estar totalmente pegada al respaldo del asiento para evitar contracturas en la zona lumbar.
- Calzado: El calzado debe ser ajustado, flexible y transpirable. No se debe conducir con chanclas, descalzo o con tacones.
Estiramientos para aliviar los dolores de espalda al conducir
Si realizas viajes largos es recomendable hacer paradas para descansar. Puedes caminar por unos minutos y estirar los músculos.
Los mejores ejercicios para estirar los músculos antes de conducir son:
- Cuello: Lleva la cabeza despacio hacia el hombro ayudándote del brazo del mismo lado. No hagas demasiada fuerza pues puedes hacerte daño. Repite lo mismo hacia el otro lado.
- Muslos: Estando de pie, flexiona una pierna llevando el talón hacia el glúteo. Sujeta el pie con una mano durante 10 segundos. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
- Espalda: Pon las manos en las caderas, inclínate hacia atrás y mantén esa postura durante 5 segundos. Repite el mismo ejercicio, pero esta vez inclinándote hacia adelante.
Si tus dolores de espalda persisten durante mucho tiempo, no dudes en consultar con un médico profesional.